总是瘦不下来，大概率是方法不对，以下4个常见减肥误区，你中招没有？你以为，一旦你下决心开始减肥，体重就应该应声而跌，体重秤上的数字就应该一天比一天低，一旦保持不变或不减反增，就会沮丧失望，继而失去动力，自暴自弃，阶段性减肥以失败告终。实际上，即使是成功的减重，体重也不是呈直线下降，而是呈曲线下降或者螺旋式下降。正确的做法是：不要过于关注每日的体重，不要因为一点点反弹就放弃，放平心态，慢慢来。
减肥之初，很多人都会鸡血满满定下目标：一个月瘦个20斤！肥肉不是一天吃出来的，反过来，减肥也不可能一蹴而就。世界卫生组织（WHO）关于科学减肥的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。所以不妨对减肥有点耐心，尤其是大基数减肥，只要最终能瘦下来回归健康状态，多花点时间又有什么关系？很多减肥的人，往往会把白米饭、面条等主食视为洪水猛兽，完全戒断。但这样是不科学的，白米饭等主食不是不能吃，而是要控制量，碳水化合物作为身体必需的营养素，必须保证每日不少于150克（一个成年人一顿可以吃一个拳头大小的米饭）。减肥不意味着只能压抑欲望当苦行僧，我们需要适量的主食来提供饱腹感和满足感，以情绪平稳地将减肥长期坚持下去。
不吃晚饭，或晚饭只吃水果和酸奶，是减肥人士的常见做法。
这种方法往往适得其反，原因一方面是水果和酸奶含糖量高，本身热量并不低，而且饱腹感不强，并非很好的减肥代餐；另一方面晚饭不吃或只吃少量水果酸奶，可能会导致睡前饿得遭不住报复性吃更多零食或外卖。因此与其刻意不吃，不如正常吃，只是要注意2点：一是饮食结构要合理，多膳食纤维多蛋白质少碳水化合物；二是晚饭吃早一点，尽量在7点前吃完。